【四十肩・五十肩】動かす？休ませる？｜回復の順番と、痛みの出やすさの見方【鍼灸師・柔道整復師】って動画が話題らしいぞ
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1回見たら満足しちゃったなあ
五十肩で検索したら上の方出てきた
今西健はり・灸院 八尾市の鍼灸院 死亡フラグか・・・？
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「動かさないと固まる」「無理をしないで、休ませる」。五十肩で腕が上がらなくなったとき、どちらを信じればよいのでしょうか。
国内外の公的資料と研究を確かめながら、回復の順番、今の痛みの出やすさに合わせる運動の強さ、寝方・温め方、肩甲骨を動かす運動、受診の目安をお伝えします。強めの運動については研究の結果が分かれており、鍼灸の根拠にも限界があります。五十肩の回復を早める食品を示した資料は、今回調べた範囲では見つかりませんでした。
痛みをがまんして、強く動かさない。でも、まったく動かさないままにもしない。
この動画は診断の代わりではありません。胸の痛みや息苦しさ、冷や汗をともなうときは、迷わず119番に連絡してください。転んだりぶつけたりしたあとの痛み、腕に力が入らない、手や腕の強いしびれ、発熱、肩が熱を持って腫れているときは、早めに医療機関へご相談ください。
【目次】
0:00 まわりの言うことが、バラバラです
0:23 どちらも、半分だけ正しい
0:48 今日の道筋
1:14 時期で、方針が変わります
1:42 整形外科学会も、同じ順番です
2:11 安静は、まったく動かさない、ではありません
2:42 痛みを超えて、強く伸ばすと？
3:18 逆の結果の研究も、あります
3:44 強さは、そのときの痛みの出やすさで決める
4:11 痛みの出やすさを、3つに分けて見る
4:50 3つの時期と、重ねてみる
5:15 動かしたあとの痛みを、見ておく
5:40 資料でも、言い方は少し違います
6:05 休ませるとは、環境を整えること
6:40 温めるか、冷やすか
7:24 痛みが少し落ち着いたら
7:52 テーブル運動
8:08 肩甲骨を動かす、前後運動
8:36 左右運動と、デスクワークの合間に
9:00 痛みがほとんどなくなったら
9:32 タオルを使った、前後運動
9:54 東洋医学では、巡りの滞りと考えます
10:23 鍼灸は、どこまで分かっているか
10:46 食べ物については、正直にお話しします
11:15 相談を考えたいとき
11:44 前の動画で話した、受診のサイン
12:12 医療機関では、何をしてもらえるか
12:43 もう一度、順番
13:11 当院では、どう見ているか
13:42 焦らず、順番どおりに
14:05 今西健はり・灸院▼元の記事
https://note.com/takeshityan/n/na80400a764ac▼前の動画「四十肩・五十肩 何が違う？」
▼HP
https://orange-moon-091d.takeshityan.workers.dev▼LINE
https://line.me/ti/p/~takeshityan【参考資料】
公益社団法人 日本理学療法士協会「理学療法ハンドブック シリーズ13 肩関節周囲炎」（第1版） https://www.japanpt.or.jp/activity/asset/pdf/handbook13.pdf
公益社団法人 日本整形外科学会「五十肩（肩関節周囲炎）」 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/frozen_shoulder.html
公益社団法人 日本整形外科学会 パンフレット「整形外科シリーズ5 五十肩（肩関節周囲炎）」 https://www.joa.or.jp/public/ation/pdf/joa_005.pdf
NHS（英国国民保健サービス）「Frozen shoulder」 https://www.nhs.uk/conditions/frozen-shoulder/
NHS inform「Frozen shoulder」 https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/muscle-bone-and-joints/arm-shoulder-and-hand-problems-and-conditions/frozen-shoulder/
NHS Lothian「Frozen Shoulder」患者向けリーフレット https://policyonline.nhslothian.scot/wp-content/uploads/2023/03/Frozen_shoulder.pdf
RJAH（ロバート・ジョーンズ＆アグネス・ハント整形外科病院）「Self Help for Frozen Shoulder」 https://www.rjah.nhs.uk/media/pxrpvigj/self-help-for-frozen-shoulder-print-friendly.pdf
Diercks RL, Stevens M. Gentle thawing of the frozen shoulder. J Shoulder Elbow Surg. 2004;13(5):499-502（抄録） https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15383804/
Vermeulen HM ほか. Comparison of high-grade and low-grade mobilization techniques in the management of adhesive capsulitis of the shoulder. Phys Ther. 2006;86(3):355-68（抄録） https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16506872/
Kelley MJ ほか. Shoulder pain and mobility deficits: adhesive capsulitis. J Orthop Sports Phys Ther. 2013;43(5):A1-A31 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23636125/
Green S ほか. Acupuncture for shoulder pain. Cochrane Database Syst Rev. 2005（抄録） https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15846753/
Ben-Arie E ほか. Acupuncture for frozen shoulder: a systematic review. Evid Based Complement Alternat Med. 2020（抄録） https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33062030/
Ji R ほか. Front Med. 2025（鍼関連療法のネットワークメタ解析・抄録） https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41384127/
厚生労働省 e-ヘルスネット「たんぱく質」 https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/food/ye-044■ 当院について
今西健はり・灸院（はり・きゅう）／予約制
今西健（鍼灸師・柔道整復師）
初診は約90分です。体全体の状態と生活習慣を確かめます。
住所：大阪府八尾市堤町2-30-59
電話：072-998-7474━━━━━━━━━━━━━━━━━
📍 今西健はり・灸院／大阪府八尾市
💬 ご予約・お問い合わせ https://line.me/ti/p/~takeshityan
📝 健康コラム https://note.com/takeshityan
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