【四十肩・五十肩】肩の動きを高めるエクササイズ②僧帽筋上部のエクササイズ#shorts #姫路市の橋本接骨院

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1回見たら満足しちゃったなあ

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日本語が理解できないバカが多いな

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#四十肩 #五十肩 #姫路市の橋本接骨院
四十肩・五十肩では急性期の激しい痛みが弱くなってきたら痛みのない範囲で動かしていくことが大切です。関節やその周囲の筋肉は動かさない期間が長くなれば拘縮（こうしゅく）といって筋肉が収縮したままで動かなくなります。まずはできる運動から始めてみましょう。

【四十肩・五十肩】肩の動きを高めるエクササイズ②僧帽筋上部のエクササイズ

イスに座り、腕の力を抜いて下げます。首をすくめるように、腕の力は抜いたまま肩を持ち上げます。

次にゆっくりと肩を下げ、力を抜いてさらに下げます。いきなり肩の力を抜いて落とすようにうごかすとかえって僧帽筋はきんちょうするので、ゆっくりと動かすようにしてください。

１０回、２セット行いましょう。

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