【決定版】五十肩の夜間痛対策10選【眠れないあなたへ】って動画が話題らしいぞ
This movie
日本一の整形外科医YouTube Ch. | 歌島大輔の動画は良作が多いな
日本語が理解できないバカが多いな
最近五十肩系のつまらない動画増えてるからな
わんこおつ
This is description
#五十肩 #眠れない #日本一の整形外科医YouTube Ch. | 歌島大輔
↓プレゼント↓
🎁「SHOULDER RULE」肩の正解へ導く7つのルール
http://smc.wp-x.jp/line-shoulder▼【関連動画】
【五十肩 症状】腱板断裂と見分けるためにやってはいけないこと【完全版】 https://youtu.be/5R3WfbQycTU?si=XfMhl24FBJa4dx0B【完全版】坐骨神経痛の原因と対策【寝ながら最強ストレッチ】 https://youtu.be/srZYt2p2hVg?si=4iu0e1I5cWeLa0Fv
【放置するとガチガチの腰になる危険】脊柱管狭窄症と坐骨神経痛の違いと対策 https://youtu.be/j-KBRTAe1lc?si=nt569YxoColRP_-o
━━🎁無料特典やお得情報🎁━━
🖥「医師が開発した 3ステップ肩こり解消法」動画講座
http://smc.wp-x.jp/zerokori-line
↑医学的に理にかなった方法+カンタン短時間+オーダーメイド🎁「寝たきりリスクTOP10セミナー」動画セミナー🎁
人生100年時代･･･寝たきりの可能性が高まってしまう「恐怖の習慣」とは？
https://sub.utashima.jp/p/aSQe8AUKCT3J💐その他プレゼントはこちら↓
🎁「SHOULDER RULE」肩の正解へ導く7つのルール
http://smc.wp-x.jp/line-shoulder●「リハビリがうまくいく人、いかない人」電子書籍
http://smc.wp-x.jp/rhbook-gift
↑アマゾンkindle本 医学・薬学部門 1位獲得
医師が明かす「リハビリ成功」の秘訣●「疲労ピーキング&リセット術」1日が36時間に!? 電子書籍
http://smc.wp-x.jp/fatigue-peaklp
↑疲労のピークを自在にコントロールし、翌朝にはリセットする方法🎁SNSでお悩みのあなたへ
今ならLINE登録で「マジメにバズる技術」セミナーを無料プレゼント中！
✨22万登録者の医者YouTuber歌島に情報発信のご相談も可能↓
https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📣チャンネル登録＆SNSフォローのお願い📣━━
▼チャンネル登録はこちら！
https://www.youtube.com/@d.utashima?sub_confirmation=1
※ベルマークをONにすると新着動画の通知が届きます！歌島大輔：https://lit.link/dutashima
・official HP:https://utashima.com/
・個人YouTube:https://www.youtube.com/sportsmedicalcoach
・X (Twitter): https://twitter.com/pedro0507
・X(YouTube発信):https://x.com/utashima_yt
・Facebook:https://www.facebook.com/utashima.daisuke
・Instagram: https://www.instagram.com/d.utashima/
・note:https://note.com/restart_m_u
・公式LINE: https://sub.utashima.jp/line/open/OahepL9ZPRii━━📚書籍・商品紹介📚━━
■歌島の著書
「肩こり・五十肩・腱板断裂 肩の痛みがよくなるすごい方法」Gakken
www.amazon.co.jp/dp/B0CXX11RGM「ひざ痛と股関節痛 自力でできるリセット法」アスコム
www.amazon.co.jp/dp/477621377X「じゃないほうの肩こり」サンマーク出版
www.amazon.co.jp/dp/4763142208「革命的に顧客が集まる プロ集客」ぱる出版
www.amazon.co.jp/dp/4827215219━━👤発信者プロフィール👤━━
【歌島大輔】
整形外科医／コンテンツ戦略ドクター
勤務医を経て、フリーランスの医師として年間400件を超える肩関節鏡手術の執刀実績を持つ。医学情報を提供する自身のYouTubeチャンネルの登録者数は20万人を超え、オンライン講座の受講生は延べ500人以上にのぼる。━━✅その他✅━━
▼お仕事のご依頼はこちら
https://utashima.com/#index_free_space2寝返りが怖いあなたへ。五十肩の痛みから睡眠を守る方法
夜、布団に入った瞬間のズキズキ。 寝返りのたびに目が覚めて、朝は寝不足で最悪…
五十肩でいちばん人を削るのは、「夜間痛」なんですよね。 眠れないと痛みは増幅し、日中の余裕も奪われて悪循環が完成します。実際、五十肩の人は睡眠の質がかなり悪いという研究報告もあるくらいです。(*1)
この投稿では、私が外来で話す「夜間痛対策」を、根拠を添えてまとめます。
まず確認「それ、本当に五十肩ですか？」
夜間痛があるからといって何でも五十肩で片づけると危ない。- 安静にしててもどんどん悪化
- 発熱、体重減少、強い全身倦怠感
- しびれや握力低下が強い
- がんの既往がある
- 明らかな外傷後の激痛
こういうときは「見逃してはいけない疾患」の鑑別が必要です。(*3) これが全てのスタートラインです。■一番の落とし穴：「寝る前の痛いストレッチ」をやめる
「寝る前に伸ばしたほうが治ると思って、痛いのに毎晩ストレッチしてます」 これ、外来で何度も見ますが、逆効果になることが多いです。夜間痛が強い時期は炎症が強いサイン。無理に動かすと、むしろ痛みを長引かせます。臨床ガイドラインでも「強い痛みの時期の過度な運動は避ける」という趣旨が繰り返し書かれています。(*2)
やるなら、
■寝る直前は「可動域を攻めない」
寝る前は、痛みのない範囲で肩甲骨まわりをゆるく動かす程度にする
夜間痛対策の第一歩は、夜に炎症を追加しないことなんです。■今夜からできる対策３選
1. 「夜に痛くなる姿勢」を潰す
寝姿勢で肩が引っ張られることでも痛みは増えます。痛い側を下にして寝ない
仰向けなら、痛い腕の肘〜前腕の下に枕を入れて、肩が外に落ちないようにする
横向きなら、抱き枕やクッションを抱えて「痛い腕の置き場」を作る
肩が過敏になっているので、腕の重みが“地味に拷問”になります。枕で腕の重みを受けてあげるだけで、夜間痛が軽くなる人は本当に多いです。2. 「寝返りで起きる問題」を先回りする
夜間痛が強い人にとって、寝返りは地雷です。痛い側の前にクッションを置いて「寝返りで腕が急に落ちる」のを防ぐ
可能なら上半身を少し起こす（リクライニングなど）。肩が重力で引かれにくくなります。
3. 痛み止めは「夜に合わせて設計」する
ただ漫然と飲むより、夜間痛に合わせて使ったほうが合理的。(*2) 医師に相談した上で、就寝前の痛みに合わせてタイミングを調整するだけで、「眠れる夜」を取り戻せる価値は大きいです。それでも眠れないなら「次の手」を検討
セルフケアで改善しない場合、医療にはさらに強いカードがあります。関節内ステロイド注射 (*4)
肩甲上神経ブロック (*7)
ハイドロディステンション（関節拡張） (*8, 9)など、夜間痛と可動域制限を改善するための選択肢はたくさんあります。 数ヶ月以上、夜間痛で生活が破綻するなら、徒手授動や関節鏡など、より侵襲的な治療を検討することもあります。(*10)
大事なのは、治療の最優先目標を「眠れる夜を作ること」に置くこと。 焦って痛い方向に突っ込むと、だいたい遠回りです。 一緒に、根拠ベースでうまく進めていきましょう。
この投稿が少しでも参考になった方は、フォロー、いいね、リポストお願いします！
引用論文
Mulligan EP, et al. J Shoulder Elbow Surg 24:1452-1457 (2015).
Pandey V, et al. Indian J Orthop 55:299-309 (2021).
Rupani N, et al. Shoulder Elbow 17585732251335955 (2025).
Sun Y, et al. Am J Sports Med 45:2171-2179 (2017).
Liang CW, et al. Arch Phys Med Rehabil 105:750-759 (2024).
Schiltz M, et al. Eur J Phys Rehabil Med 58:630-637 (2022).
Harley JD, et al. J Shoulder Elbow Surg S1058-2746(25)00513-0 (2025).
Poku D, et al. Br Med Bull 147:121-147 (2023).
Chen T, et al. Medicine (Baltimore) 103:e38388 (2024).
Rangan A, et al. Lancet 396:977-989 (2020).【免責事項】
※当チャンネルで提供する情報は、一般的な情報提供を目的としており、個別の状況に対する医学的アドバイスや法的助言ではありません。
※動画の内容は、公開日時点の情報に基づいています。
>>7 おつおつ
>>7 おつかれ。いつもありがと
>>7 ありがとう