倪海廈：肩膀酸痛抬不起？不是五十肩！抓住“黃金拉筋期”，一套動作鬆開筋結！#倪海廈#倪師#養生#中醫調理#中醫食療#倪師智慧學堂って動画が話題らしいぞ
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いまきた 説明文ないの？
わんこおつ
この動画消されないよな？
五十肩で0とか荒れ過ぎわろｗｗｗ
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💡 拉筋動作（順經絡方嚮）
1. 肺經拉筋
方法：站立，雙腳與肩同寬，雙手平舉，掌心朝前，大拇指往後掰
要領：配合深呼吸，感覺胸口到手臂內側拉緊
時長：每次保持30秒-1分鐘，每天做3-5次2. 大腸經拉筋
方法：一手前伸掌心朝下，另一手抓住手指往下壓
要領：感覺手臂外側到肩膀外側拉緊
時長：每側保持30秒-1分鐘，每天做3-5次3. 小腸經拉筋
方法：雙手在背後扣住（或用毛巾輔助）
要領：一手從肩後垂下，另一手從下方抓住
時長：每側保持30秒-1分鐘，每天做3-5次4. 三焦經拉筋
方法：一手從頭頂繞過貼在對側耳朵，身體側彎
要領：感覺側邊身體到手臂外側拉緊
時長：每側保持30秒-1分鐘，每天做3-5次🌟 扭轉甩手（疏通全身經絡）
方法：站立，雙腳比肩寬，膝蓋微彎，身體左右轉動，雙手放鬆自然甩動
要領：完全放鬆不用力，手隨身體甩
時長：每天10-20分鐘☀️ 溫敷保暖
方法：用熱水袋、吹風機或熱毛巾溫敷肩膀
時機：拉筋前先熱敷5-10分鐘
頻率：每天1-2次🌙 生活調理
飲食方面：
少吃生冷食物（冰飲、冰淇淋、生冷水果）
多吃溫熱食物
早餐必吃且要吃熱食
三餐定時定量睡眠方面：
晚上11點前入睡
睡前做深呼吸放鬆（10分鐘）
保證充足睡眠讓肝血充足排便習慣：
早上5-7點（大腸經當令時）排便
養成定時排便習慣🧘 情緒調節
學會深呼吸放鬆
避免長期緊張、壓力過大
保持心情愉快✅ 適用人群
肩膀開始出現酸痛、僵硬、活動受限者
長期久坐、低頭工作的上班族
經常吹冷氣導致肩膀不適者
壓力大、睡眠不足的人群
想預防肩膀問題的健康人群
輕度肩膀沾黏、筋結未完全形成者⚠️ 不適用人群（需線下檢查就醫）
肩膀有外傷、骨摺、脫臼者 → 需線下檢查就醫
肩膀劇烈疼痛、完全無法活動者 → 需線下檢查就醫
肩膀腫脹、發炎明顯者 → 需線下檢查就醫
有肩關節疾病史（如鈣化性肌腱炎、肩袖撕裂）→ 需線下檢查就醫
拉筋後疼痛加劇者 → 需線下檢查就醫
孕婦（某些拉筋動作可能不適合）→ 需線下檢查就醫
嚴重骨質疏鬆者 → 需線下檢查就醫
心血管疾病急性期患者 → 需線下檢查就醫
高血壓未控制者做劇烈拉筋 → 需線下檢查就醫---
🏷️ 文章關鍵詞
#肩膀酸痛 #經絡不通 #黃金拉筋期 #筋結沾黏 #手三陽經 #肝主筋膜 #寒氣入侵 #拉筋方法 #情緒影響經絡 #上工治未病 #倪海廈 #倪師 #養生 #中醫調理 #中醫食療 #倪師智慧學堂
>>7 おつかれ。いつもありがと
>>7 ありがとう
>>7 おつおつ