健康你和我 | 2026 #五十肩って動画が話題らしいぞ
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最近五十肩系のつまらない動画増えてるからな
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投稿日：07/19 13:00
ちな07/19 13:00時点での情報ねwww
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健康你和我 | 2026 #五十肩
五十肩又稱沾連性肩關節囊炎（Frozen Shoulder）。這個疾病最讓人困擾的就是「越痛越不敢動，越不動就卡得越死」。原本富含彈性的肩關節囊因為發炎（Inflammation）而變得紅腫，接著身體在修復過程中產生了疤痕組織，導致關節囊增厚並與周邊組織粘連這就是為什麼肩膀會像被凍結一樣，連別人幫忙抬都抬不起來。
為什麼會得五十肩？ 五十肩確切病因在醫學上尚不完全明確，但主要與以下因素高度相關。年齡與性別： 好發於 40 至 60 歲 之間，且女性的盛行率略高於男性。次發性因素（過往受傷）肩膀曾受過傷、拉傷、開過刀，或是因為旋轉肌腱炎、骨折而長期固定不敢活動，關節囊就容易乘機粘連。慢性疾病如糖尿病患者高出一般人 2-4 倍的機率罹患五十肩；另外甲狀腺功能異常、心血管疾病患者也是高風險群。
五十肩的病程與治療方式
五十肩有很明顯的「三部曲」病程，醫生通常會根據您處於哪一個階段，來採取不同的治療策略：
1. 疼痛凍結期：約 2-9 個月，靜止或夜間睡覺時劇痛，關節活動度開始變差。此時消炎止痛為主：口服消炎藥、關節內增生療法，如注射高濃度葡萄糖甚至神經阻斷術。此時不宜強行拉筋(約 4-12 個月)
2. 漸漸僵硬期：痛感逐漸減輕，但肩膀「徹底卡死」，梳頭、扣內衣都做不到。物理治療與復健，利用熱敷放鬆肌群，並由物理治療師進行「關節鬆動術」，或進行「肩關節囊擴張術」用藥水把粘連撐開。
3. 解凍融化期（約 1-3 年) 僵硬感慢慢消退，關節活動度逐漸恢復。積極伸展與肌力訓練，在家配合自我拉筋與局部肌力強化，加速恢復原本的功能。預防五十肩，最重要的關鍵就是不要讓肩膀長期間不動。如果您日常工作需要久坐、或肩膀曾受過輕微拉傷，可以透過以下方式來防治：
1. 日常預防好習慣 避免著涼： 睡眠時注意肩部保暖，避免冷氣或風扇直吹肩膀，因為低溫會使肌肉緊繃、血液循環變差。控制血糖： 積極控制糖尿病等慢性病，能有效降低關節發炎的機率。受傷後的適度活動： 肩膀受傷時雖然需要休息，但要在醫師指導下，及早開始做微幅的被動關節活動，千萬不要「完全不動」包著一個月。
2. 居家自我復健運動（拉筋三招）在疼痛可忍受的範圍內，每天洗完澡（利用熱敷效果）後做這三招，有助於維持或恢復關節 如果您目前肩膀正處於嚴重疼痛的時期，請務必先尋求骨科、復健科或中醫傷科醫師診斷，排除是否為「旋轉肌軸撕裂」等問題。因為旋轉肌撕裂需要休息，而五十肩需要活動，兩者的治療方向完全相反，千萬不要在病因不明時就盲目大力拉筋喔！中醫將五十肩稱「漏肩風」、「肩凝症」或「凍結肩」。中醫認為，這個疾病的內因是「年過半百，氣血漸衰」，外因則是「風寒濕邪乘虛而入」或「外傷導致瘀血阻絡」
中醫在藥膳調理上，會依據病程的寒熱虛實，主要分為祛風散寒、活血化瘀（痛期）與「培補氣血、益腎養肝」（緩解/解凍期）兩大方向。適合日常調理的藥膳湯品與茶飲：兩款五十肩調養藥膳與茶飲
1. 急性疼痛期：經絡止痛茶適用對象： 肩膀局部冷痛、活動時劇痛、遇到天氣變冷或吹風時疼痛加劇者。主在祛風散寒、溫經通絡。 材料： 薑黃 6 克、葛根 10 克、當歸 6 克、炙甘草 3 克、生薑 3 片。做法： 將所有藥材洗淨，加入 800c.c. 水，大火煮開後轉小火熬煮 20 分鐘，去渣取汁，溫熱代茶飲用。中醫原理：薑黃： 特異性走肩臂，是中醫治療肩痛的聖藥，能活血行氣、通經止痛。葛根： 解肌發表，專門放鬆頸項與肩背的緊繃肌肉。2. 慢性僵硬與解凍期：當歸黃耆排骨適用對象： 五十肩中後期，疼痛已減輕但關節沾黏僵硬、神疲乏力、氣血虛弱者。主在補氣養血、柔筋通絡。 材料： 黃耆 20 克、當歸 10 克、雞血藤 15 克、桑枝 10 克、枸杞 10 克、豬排骨 300 克。做法：1. 排骨洗淨、汆燙去血水備用。2. 將黃耆、當歸、雞血藤、桑枝裝入中藥濾袋。
3. 鍋中加入 1200c.c. 水，放入排骨與藥包，大火煮滾後轉小火燉煮 40-50 分鐘。
4. 起鍋前 5 分鐘加入枸杞，並加微量鹽調味即可食用。中醫原理：黃耆、當歸： 經典的補血湯配方，氣血充足才能滋養乾枯的關節與韌帶（中醫講「肝主筋」，氣血足則筋自柔）。雞血藤、桑枝： 兩者皆為「藤蔓枝條類」藥材，在中醫理論中具有「以形引形」的作用，能通達四肢關節、祛風活血，非常適合用來解除肩膀的沾黏與僵硬。日常生活的中醫防護細節
除了食療，日常生活中配合以下中醫護理觀念，能讓藥膳效果加倍：嚴防風寒（最忌冷氣直吹）： 五十肩又稱「漏肩風」，意思是肩膀容易漏風、受寒。夏天在冷氣房、冬天坐車吹風時，強烈建議搭一條絲巾、小外套或披肩防護肩關節。晚上睡覺要保暖： 許多患者夜間痛醒，是因為睡眠時肩膀露在被子外面受涼。睡覺時可穿著有袖子的睡衣，或用毛巾包裹患側肩膀。穴位熱敷與按摩： 飲用藥膳時，可配合熱敷肩部後側的肩貞穴、肩前方的肩髃穴，以及手臂上的手三里，穴位於肘關節外側往下三指寬處。手三里是舒緩上肢氣血循行的要穴，按壓會有明顯的酸脹感，對緩解肩部僵硬很有幫助。食療禁忌提醒如果肩膀目前處於紅腫、發熱、摸起來有明顯熱感的急性發炎狀態，屬於「熱證」，請先暫停飲用上述溫補類的藥膳（如黃耆、當歸），應先尋求中醫師調配清熱消炎的處方。孕婦、感冒發燒或正值腸胃炎期間者，請暫緩食用藥膳。#二十四節氣 #健康你和我 #黃漢洲 #大樹下廣播電台 #TaiwanFM905 #排毒 #腦梗 #腦中風 #養腎 #血管 #談養生 #十二時辰養生 #細菌治療疾病 #細菌如何幫助腎臟 #科學養腎 #老人味 #三伏天 #冬病夏治
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