四,五十肩の予防と可動域と肩の機能が改善する10秒エクササイズって動画が話題らしいぞ
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低評価wwwww
五十肩で四,五十肩の予防と可動域と肩の機能が改善する10秒エクササイズ出てくると思わなかったわ
1回見たら満足しちゃったなあ
維持専門パーソナルジム keeepの動画は良作が多いな
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【肩の硬さはたったコレだけで墓場に持っていかなくて済むかも】 内旋可動域に制限のある大学レベルのオーバーヘッドアスリート37名を対象に、肩関節後方ストレッチが可動域と肩機能に与える影響を調べた研究が報告されました。肩の硬さを放置すると、死ぬまで肩の痛みと付き合うことになるかもしれません。
📝 37名を対象とした8週間のランダム化比較試験（RCT）
📍 Chepeha et al. (2018), Clinical Journal of Sport Medicine■結論：肩関節後方ストレッチで可動域と肩機能スコアが改善
肩関節後方ストレッチ（仰臥位で肩甲骨を固定し水平内転方向へ伸張）を1日1回・5回×各2分保持・8週間実施した結果、内旋可動域は4週の時点で早くも有意に改善し、8週時点では対照群と比べて有意に大きな改善が得られました。水平内転の可動域も8週時点で有意に改善し、自己報告の肩機能スコアにも改善傾向が示されました。🤸 肩の後方組織の硬さが投球動作を制限する
オーバーヘッド動作を繰り返すアスリートは肩関節後方の組織が硬くなりやすく、内旋可動域の制限（GIRD）を招きます。この制限は肩関節への代償的なストレスを増やし、将来的な肩の障害リスクを高めると考えられています。肩関節後方ストレッチはこの後方組織を選択的に伸張し、可動域を回復させます。※本研究の対象は内旋可動域制限（15°以上）を持つ大学レベルのオーバーヘッドアスリートであり、四十肩五十肩（癒着性関節包炎）や一般成人の肩痛への一般化には根拠が不十分です
※4週間で早期の改善が見られ、継続することでさらなる可動域改善が期待できます
※効果には個人差があり、肩に痛みがある場合は医療者にご相談ください継続的な運動が肩関節後方組織の柔軟性と可動域を高め、肩機能の改善と将来的な障害リスクの低減に寄与します。そのためkeeepでは、「何なら継続できるか?」を最も大切にしています。
@keeep_ebisu
>>7 おつかれ。いつもありがと
>>7 ありがとう
>>7 おつおつ