巻き肩は肋骨を動かそう！【五十肩】【腱板炎症】って動画が話題らしいぞ
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こういうのってカワイイpettvとかがパクると急上昇なんだよな
おつおつ
1回見たら満足しちゃったなあ
低評価wwwww
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巻き肩・四十肩の本当の入口は「肋骨」だった｜肩より先に動かすべき場所
こんにちは。姿勢治療家の仲野孝明です。
今回のテーマはシンプルに 「肋骨を動かしましょう」 です。巻き肩、猫背、四十肩・五十肩。
多くの人は「肩を開こう」「肩甲骨を寄せよう」と頑張ります。でも、先に言います。
肩だけをいじっても、戻ります。
なぜなら、巻き肩の“スタート地点”は、肩より手前にあるからです。それが 肋骨（胸郭） です。
巻き肩は「肩が悪い」より先に、肋骨が内側に入っている
巻き肩は、形（見た目）だけの問題に見えます。
でも実際は、体の中でこういう順番が起きています。肋骨が内側に入ってくる（胸郭が固まる）
その結果として、肩が巻いてくる
肩の位置が崩れ、動かしにくくなる
四十肩・五十肩、肩の痛みに繋がるケースがあるつまり、肩を整えるには「肋骨が開く」ことが先。
肩の“いいポジション”は、肋骨が動いて初めて取れます。肩を動かすには「肋骨を動かす」—呼吸もしやすくなる
肋骨が固いと、肩の可動域だけじゃなく、呼吸にも影響が出ます。
肩が上がりやすい
胸が広がらない
深呼吸が浅くなる
体が緊張しやすい逆に言うと、肋骨が動くと、
肩が軽くなる
胸が広がる
呼吸が入りやすくなる
日常の不便が減る（肩まわりの動作がラクになる）
肋骨ってどうやって動かすの？答えは「背骨」と「歩き方」肋骨だけを単体で動かそうとしても、難しいです。
肋骨は“背骨（胸椎）”とセットで動きます。① 背骨を回す（胸椎の回旋）＝肋骨が自然に動く
体をねじるような動きで、背骨が回ると、肋骨も一緒に動きます。
② 歩き方が悪いと、肋骨は動かない
足だけで歩いていると、肋骨は動きません。
だから普段から意識してほしいのはこれ。背伸びして、頭を上に引っ張り上げる
背骨を“軸”にする
腕を小さくでも振って、体幹を回す「歩く＝肋骨が動く」に変えるだけで、肩も呼吸も変わります。
すぐできる：肋骨を動かす3つの超シンプル習慣
ここからは、今日からできる話です。
1）背伸び＋深呼吸（基本）
背伸びして、胸を上へ
ゆっくり吸って、ゆっくり吐く
「胸が横に広がる」感覚を探す
2）背伸びしたまま、軽く横に倒して呼吸（硬いところを膨らませる）
背伸びのまま、体を少し横へ
硬い側（膨らみにくい側）へ空気を入れる
「そこがストレッチされる」感覚が出たらOK
3）“バケツの持ち手”イメージで深呼吸（最強に分かりやすい）肋骨の動きは、よく「バケツの持ち手」に例えられます。
バケツの持ち手が 上がる ときの動き
あれが肋骨の動きのイメージこのイメージで深呼吸すると、
胸が横に広がりやすくなります。ランナーにも直撃：肋間筋（肋骨の間）が疲れるのは“呼吸で動き続けている”から
長距離を走ると、肋骨の間が疲れる人がいます。
これ、実は自然です。呼吸は、肋骨を動かし続けます。
つまり、肋間筋（肋骨の間の筋肉）が働き続ける。だからランナーほど、肋骨が固まっていると不利です。
呼吸が浅くなる
上半身が固まりやすい
肩が巻きやすい
腕振りが小さくなり、背骨が動かない
結果、フォームが崩れる走る人ほど、肩より先に肋骨を動かす。
これ、かなり効きます。最後に：体を変えるコツは「センサーを持つ」こと
大事なのは、特別な運動よりも、気づくことです。
動かないところに気づければ、
あとは 動かすだけ でいい。僕らがよくおすすめするのは、シンプルにこれです。
骨格（骸骨）の模型や図を見て
「自分の体は今どこが動いてない？」を考える体を“感覚だけ”でなく、構造で見る。
これができると、姿勢改善は一気に加速します。まとめ：今日の結論は1つ
巻き肩や肩の不調を変えたいなら、肩より先に「肋骨」を動かそう。
肋骨が内側に入る → 肩が巻く
肋骨が動く → 肩が軽くなる／呼吸が深くなる
背骨と歩き方が鍵
深呼吸と横倒し呼吸が最短ルート体を見直す時間は、人生を見直す時間です。
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