五十肩/肩周炎真的能好吗？4个动作，打破粘连！｜悉尼脊医Xinって動画が話題らしいぞ
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わんこおつ
低評価wwwww
悉尼脊医Xin死亡フラグか・・・？
おつおつ
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你是不是也有这种经历：肩膀痛、晚上睡不着、白天穿衣梳头都困难？很多人以为忍一忍就好了，结果一拖就是半年甚至两三年，最后才发现自己是典型的肩周炎/五十肩/冻结肩（Frozen Shoulder）。
本期视频教你4个适合在家练习的肩周炎舒缓动作，针对发炎期和冻结期的早期阶段，温和、安全，有效帮助你缓解疼痛、防止肩关节粘连、恢复活动范围。
📌 主要动作内容：
1️⃣ 晃手臂（Pendulum Exercise）：最安全的肩关节牵拉方式，适合疼痛敏感期，完全不需主动出力。
2️⃣ 前伸推棍：帮助手臂慢慢抬高，改善穿衣、梳头困难。
3️⃣ 后伸拉棍：提升手臂向后的活动度，改善如手背后时的卡顿感。
4️⃣ 外旋拉伸：提高肩关节旋转幅度，恢复穿外套、开门的动作能力。
💡 每个动作都强调在可接受疼痛范围内被动拉伸，每组保持20秒，循环3次，每天可练3-4组。
⚠️ 提醒：不是所有肩痛都是五十肩！若是肩袖撕裂或肩峰撞击症候群，这些动作可能加重病情。建议先确认诊断，再进行训练。
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我是一名在澳洲执业的脊医chiropractor。
在过去的10多年里，帮助了成千上万的病人，让他们不再受疼痛的困扰。
我也希望可以通过我的频道，分享一些我过去的经验，帮助到更多有需要的人。如果有小伙伴觉得自己的身体还需要更进一步的检查和治疗，或者有更加具体的问题想要咨询，欢迎大家来预约我或者我们团队的其他脊医或物理治疗师。
来直接预约我们的团队有以下5点好处：
1. 更详细的检查
2. 更准确的诊断
3. 更有效的治疗
4. 更有针对性的康复
5. 更快的恢复健康
无论是长期的慢性疼痛还是偶尔不适，我们都能为你提供帮助。我们在悉尼有两间诊所，分别位于Macquarie Park和Hornsby.
诊所信息如下：
1. Pelvic & Movement Clinic (Macquarie Park)：
电话：0405 012 498
地址：Shop 4/101 Waterloo Road Macquarie Park
网上预约: https://pelvic-and-movement-clinic.au4.cliniko.com/bookings2. Hornsby Physio & Chiro Clinic:
诊所位于Hornsby Station Medical Practice内，也可以直接致电诊所来预约。
电话：02 9477 6000
地址：165-167 Peats Ferry Road Hornsby
网上预约：https://hornsbyphysioandchiro.com.au/our-team/谢谢小伙伴们的关注和支持。我们团队期待为大家提供帮助。
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