肩膀卡卡五十肩?!復健醫教你3招，五十肩在家就能做的運動! #shorts #復健醫陳相宏 #熱門 #宏康復健專科#肩痛 #shoulderって動画が話題らしいぞ
This movie
復健醫陳相宏 × 復家生醫RéPOVの動画は良作が多いな
五十肩で検索したら上の方出てきた
低評価wwwww
わんこおつ
This is description
💢 肩膀卡卡、手舉不起來？小心是#五十肩
五十肩（又稱#黏連性肩關節囊炎 ）常見於 40-60 歲族群，原因是肩關節囊慢性發炎、沾黏，導致肩膀活動受限，舉手、梳頭、穿衣都變得困難。
🎯除了復健治療、甚至透過 #增生療法注射 ，能快速緩解疼痛、幫助受傷組織加速修復，
在家自己做運動拉伸，也是恢復活動度的關鍵！今天就教你三個簡單又有效的「居家運動」👇
✅ 動作一：手指爬牆運動
站在牆前，用手指像小蟲子一樣，一步步往上「爬」牆，慢慢抬高手臂，肩膀向牆輕壓。
📌 原理：利用手指的力量帶動手臂上舉，減少肩膀肌肉的壓力，幫助改善活動角度。✅ 動作二：毛巾牽拉運動
準備一條毛巾或彈力帶，像洗澡搓背一樣，一手從肩上往下抓，一手從背後往上抓，前後交替拉動。
📌 原理：透過「前後牽拉」，幫助肩關節伸展，減少沾黏，恢復旋轉活動度。✅ 動作三：輪轉運動
拿一個小啞鈴（或裝滿水的600c.c寶特瓶子），另一手撐桌子或「老公的背」，五十肩那手自然下垂，先順時針畫圈30下，再逆時針畫圈30下。
📌 原理：藉由重力和小重量，溫和帶動肩關節鬆動，促進循環，減輕疼痛。💡 小提醒
✔ 動作要溫和，感覺「痠」及輕微的「痛」是正常，但不要勉強到劇痛。
✔ 每天花 10 分鐘，持之以恆，才能真正改善五十肩！👨⚕️ 醫師小叮嚀：五十肩不是不治之症，除了專業治療，配合「居家運動」才能加速痊癒，讓你重新舉手無礙！
還想知道什麼居家運動治療，底下留言⌨️
#復健醫陳相宏
#相太醫的復健門診
#宏康復健專科
#肩痛
#不用花錢
#運動治療
#冰凍肩
#居家運動
#三招搞定
#沾黏
#肩膀卡卡
>>7 おつかれ。いつもありがと
>>7 ありがとう
>>7 おつおつ