【雑学】五十肩は筋トレで良くなるのか？｜肩が上がらない本当の原因って動画が話題らしいぞ
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みんなの筋トレ雑学【筋肉チャンネル】の動画は良作が多いな
おつおつ
いまきた 説明文ないの？
1回見たら満足しちゃったなあ
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▼今回の動画の内容は
五十肩は放っておけば自然に改善すると思われがちだ。しかし実はそう言い切れないことが分かってきた。肩の中で何が起きているのか、筋トレとの関係はどうなのか。痛い時期に何をすべきか、動かせるようになってからの復帰法まで段階的に解説する。
▼ 目次
0:00 オープニング｜五十肩は放っておけば治るのか
0:25 ①運動療法がGrade Aで推奨される理由
1:08 ②77人の研究で分かった回復率89%の条件
1:56 ③関節包の炎症と線維化のメカニズム
2:58 ④血糖値とAGEsが肩を固める可能性
3:39 ⑤痛い時期でも全身の運動を止めるな
4:33 ⑥肩に負担をかけないトレーニング種目
5:22 ⑦等尺性から始める3段階の復帰プロトコル
5:55 ⑧次のステップに進む判定基準
6:43 体験談：ぶら下がりから懸垂で復帰した話
7:16 まとめ｜五十肩の復帰は順番が全て▼ 関連動画
・肩が痛い筋トレ民の9割は○○が原因だった｜治し方と予防法
・肩が痛い人がやめるべき筋トレ
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みんなの筋トレ雑学【筋肉チャンネル】へようこそ！
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▼ noteで深掘り記事を書いています
動画では話しきれなかった裏側や、もう一歩踏み込んだ内容をnoteで公開中です。
動画とあわせて読むと理解が深まります。
https://note.com/kinnikutuu_yabai━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
▼ チャンネルが扱うテーマ
このチャンネルでは、筋トレ・ボディメイク・ダイエットに関する科学的な雑学をゆるく解説しています。プロテインの飲み方、タンパク質の摂り方、筋肥大のメカニズム。
栄養学と筋肉の話を、筋トレ歴30年の視点でまとめています。ジムトレでも、ホームトレーニングでも、自重トレーニングでも使える内容です。
ワークアウトのお供にどうぞ。減量中の方にも、バルクアップを目指している方にもきっと役立てていただけると思います。
▼ 動画制作のポリシー
・全動画オリジナル制作（国内外の論文リサーチをし手作業で一本一本制作しております）
・エンタメとして楽しめる内容を心がけています
・訂正や補足があればコメントで教えてください⚠️ 免責事項
本動画は科学的な研究データに基づいた一般的な情報提供を目的としており、医療的なアドバイスではありません。効果には個人差があり、全ての方に同じ結果を保証するものではありません。身体に痛みや不調がある方は医療専門家にご相談ください。📚 参考文献
▼ 運動療法の推奨ランク（Grade A・39本SR）
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK174826/▼ supervised neglect vs 積極的理学療法（77名・24ヶ月）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15383804/▼ 糖尿病と五十肩のリスク（メタアナリシス・5,388名）
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9815013/▼ 五十肩の病態生理学レビュー
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5384535/▼ AGEsと凍結肩の関係
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5402873/▼ 五十肩の基本情報（StatPearls）
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532955/▼ 凍結肩の理学療法管理（段階的プロトコル）
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5917053/▼ 使用素材
音声：VOICEVOX 青山龍星
イラスト：いらすとや / いらすとや本舗 / Canva
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>>7 ありがとう
>>7 おつかれ。いつもありがと