【整体初心者向け】四十肩・五十肩セルフケア③｜ペットボトル振り子でヒアルロン酸を出すって動画が話題らしいぞ
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強引に行ったｗ
TOM'S METHOD チャンネル-整体師のための技術・経営・マーケティング-死亡フラグか・・・？
いまきた 説明文ないの？
五十肩で【整体初心者向け】四十肩・五十肩セルフケア③｜ペットボトル振り子でヒアルロン酸を出す出てくると思わなかったわ
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四十肩・五十肩のセルフケアシリーズ、第3回です。
今回は2つ目の運動療法「ペットボトルを使った振り子運動」をお伝えします。
（前回のウォーキングもぜひ続けてくださいね）▼ 用意するもの
・500mlのペットボトルに、水を半分ほど入れる
※満タンだと重すぎるので、半分くらいが目安▼ ① 振り子運動（ブラブラ）
・痛いほうの手でペットボトルを持ち、腕をダラーンと下げる
・腕は脱力したまま、体を上下に揺らす
・すると腕が勝手に振り子のように揺れる（これが大事）
・ポイントは「腕で動かさない」こと。体を揺らして、後から腕がついてくる感覚
・20〜30秒、1回でOK腕を自分で動かすのではなく、体の揺れで受動的に動かすことで、
肩関節のヒアルロン酸が出て、滑らかになっていきます。▼ ② そのあとの運動（10回×3セット）
振り子のあとに、続けて10回×3セットの運動を行ってください。これだけでも、四十肩・五十肩の痛み、
そして痛みが取れた後に残りがちな可動域制限を、
早く改善させてくれます。▼ 次回予告
次回もペットボトルを使いますが、背中側の「棘下筋（きょっかきん）」に
刺激を与える運動療法をお伝えします。お楽しみに。▼ シリーズの流れ
①原因になっている筋肉を探すセルフチェック
②腕を外にひねって歩くウォーキング
③ペットボトルの振り子運動（今回）
④ペットボトルで棘下筋を刺激（次回）▼ 先生方へ
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筋骨格系 × 内臓リリースを組み合わせた独自のアプローチで施術・指導を行っています。
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