【五十肩】自己流リハビリの落とし穴！理学療法士が教える「後ろに手が回らない時」のセルフチェック＆正しい動かし方5選って動画が話題らしいぞ
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おつおつ
わんこおつ
なんでこんなに伸びてんの？
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投稿日：07/31 10:00
ちな07/31 10:00時点での情報ねwww
高評価1wwwww
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「動画を真似して肩を動かしてみたけれど、本当にこれで合っているのかな？」
「エプロンの紐を結ぶ時、痛みを我慢して無理やり手を後ろに引っ張っている」
ご自宅でセルフケアを続けていて、このような不安を感じたことはありませんか？五十肩（肩関節周囲炎）のリハビリにおいて、運動を行うこと自体は非常に素晴らしい一歩です。しかし、フォームが崩れて「肩がすくむ」「体を反らせる」といった代償動作（逃げの動き）が入ったまま行うと、効果が出にくかったり、かえって痛みを長引かせる原因になることがあります。
今回の動画では、理学療法士の視点から、特に制限されやすい「腕を後ろに回す動作」に関わる原因を運動連鎖の観点から整理し、ご自身で正しい動きができているかを確認できる「セルフチェック付きセルフケア5選」を実演解説します。
※動かした後に鋭い痛みが1時間以上続く場合や、安静にしていてもズキズキ痛む炎症期（激痛期）の方は無理をせず、まずは整形外科の医師による診断を受けてください。
【タイムスタンプ（目次）】
0:00 イントロ：自己流リハビリの落とし穴と代償動作とは？
1:30 セルフチェックの基準：確認すべき2つのポイント
3:00 【実践①】アイ・フォーカス・フロントアップ（前方の可動域改善）
4:30 【実践②】アンダーアーム・スライド（外旋可動域の獲得）
6:00 【実践③】コントララテラル・リーチ（肩甲骨の可動性向上）
7:15 【実践④】ハーフ・オープナー（胸椎の回旋・後ろ回り改善）
8:30 【実践⑤】ウォール・内旋アクティブストレッチ（二の腕・肩前の解放）
9:30 運動の頻度と安全に行うためのルール
10:30 まとめ：専門職との連携と正しいフォームの再学習━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■ 状態確認・評価について（来院をご検討の方へ）
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肩の痛みは、五十肩だけで決めつけられるものではなく、状態によって考え方や進め方が変わります。
・今どの状態（時期）に近いのか分からない
・このまま様子を見ていいのか迷っている
・自己判断でセルフケアを進めることに不安があるこうした場合は、一度、医療機関で肩の状態を確認することが一つの選択肢になります。
当院では、診察のうえで必要に応じて理学療法士による評価や運動器リハビリを行い、今の状態に合った進め方を整理しています。リハビリ・評価をご希望の場合は、受付時や問診時に
「理学療法士 栗原（肩の評価）を希望」とお伝えください。東京神田整形外科クリニック
五十肩リハビリについて：https://tokyo-seikeigeka.jp/?p=2772予約・変更・確認（再診・2回目以降の方・24時間対応）
👉 https://tokyo-kanda.reserve.ne.jp/sp/index.php
※12/1以降、リハビリ予約は再診のみとなっております。初めての方は、まずは予約なしでご来院ください。このチャンネルについて
このチャンネルでは、
肩の痛み・五十肩（肩関節周囲炎）について、
・なぜ肩の痛みは自己判断が難しいのか
・なぜ人によって経過や回復期間が違うのか
・何をする前に、何を整理する必要があるのか
といった点を、
医学的に分かっている範囲と臨床現場の視点をもとに、
分かりやすく解説しています。※このチャンネルでは、特定の治療法や運動を断定的におすすめすることはしていません。
こんな方に向けたチャンネルです
・肩が痛いが、五十肩かどうか分からない
・動画やネットを見ても、自分に当てはまるか判断できない
・「年齢のせい」と言われて不安が残っている
・回復をできるだけ長引かせたくない
・自分の肩の状態を一度きちんと整理したい
このような方に、考え方の整理と判断の土台を提供することを目的としています。状態確認・評価について（来院をご検討の方へ）
肩の痛みは、
五十肩だけで決めつけられるものではなく、
状態によって考え方や進め方が変わります。
・今どの状態に近いのか分からない
・このまま様子を見ていいのか迷っている
・自己判断で進めることに不安があるこうした場合は、一度、
医療機関で肩の状態を確認することが一つの選択肢になります。当院では、診察のうえで必要に応じて
理学療法士による評価やリハビリを行い、
今の状態に合った進め方を整理しています。リハビリ・評価をご希望の場合は、
理学療法士 栗原（肩の評価）を希望
とお伝えください。LINEでのご相談について
肩の痛みや五十肩について、
動画を見ても判断がつかない場合は、
LINEからのご相談も可能です。「肩の相談」とメッセージを添えて送信してください。
https://lin.ee/4CE9A4Dクリニック・予約について
東京神田整形外科クリニック
五十肩リハビリについて
リハビリ2回目以降の予約・変更・確認（24時間対応）
https://tokyo-kanda.reserve.ne.jp/sp/index.php
?※12/1以降、リハビリ予約は再診のみとなっております。
※初めての方は、まずは予約なしでご来院ください。チャンネル情報
東京神田整形外科クリニック
五十肩・肩の痛みを中心に情報発信しています。チャンネル登録はこちら
https://www.youtube.com/channel/UC7bE_HIogUV8UCoL6PA_A_Q関連動画・再生リスト（方向・時期別）
五十肩は「方向」や「時期」によって特徴が異なります。
過去の動画・再生リストも参考にしてください。前に上がらない（前方タイプ）
横に上がらない・途中で止まる（前下方タイプ）
後ろに回らない（内旋制限タイプ）
五十肩の基礎知識
■五十肩撃退ブログ
注意事項
この動画は一般的な情報提供を目的としています。
症状や経過には個人差があります。
実際の対応については、医師・医療専門職の評価をもとに判断してください。
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>>7 おつかれ。いつもありがと