【整体初心者向け】四十肩・五十肩は"棘下筋"がカギ｜ペットボトルで背中を鍛える運動④って動画が話題らしいぞ
This movie
五十肩で検索したら上の方出てきた
五十肩で【整体初心者向け】四十肩・五十肩は"棘下筋"がカギ｜ペットボトルで背中を鍛える運動④出てくると思わなかったわ
なんでこんなに伸びてんの？
再生回数：1
高評価：0
低評価：
投稿日：08/04 20:52
ちな08/04 20:52時点での情報ねwww
高評価0wwwww
This is description
四十肩・五十肩のセルフケアシリーズ、第4回です。
今回は運動療法の4つ目、背中の「棘下筋（きょっかきん）」を鍛える運動をお伝えします。
最後にこれまでの4つのおさらいもあります。前回までのペットボトル運動もしっかり続けてください。
なかなか変わらない人も、やらないより絶対にやったほうがいいです。
「やっておいてよかった」と必ずなります。僕を信じて続けてください。▼ 棘下筋のトレーニング（ペットボトル）
①痛いほうの脇の下にペットボトルを挟み、落とさないようにギュッと固定
（手のひらは上向き。二頭筋を鍛えるときの手の向き。これで安定して力も入る）
②腕を外側に、行けるところまで開く → 戻す。これで1回
③10回×3セット（つらい人は5回×3セットでOK）※施術する場合は、まず痛い場所・可動域が良くなった筋肉をほぐしてから。
原因の筋肉は「次の日には別の場所」になっていることもあるので、毎回確認を。▼ これまでの4つのおさらい
【1】原因の筋肉を探す（押しながら腕を上げる）
大胸筋・小胸筋のくぼみ → 広背筋 → 僧帽筋 → 腕橈骨筋の順にチェック。
一番上げやすかった／一番押して痛かった場所を、毎日揉んでおく。
【2】ウォーキング
歩くときに腕を大きく振り、前に来たときに外側へひねる。家の中でもOK。
【3】ペットボトルで外旋
ペットボトルを持って外側にひねる。毎日3セット。
【4】棘下筋（今回）
脇にペットボトルを挟んで外側へ。バランスのため反対側もやると予防になる。この4つを毎日しっかり行ってください。
そしてプラスで、定期的に整体で全身を整えることも大切です。
どこかのバランスが崩れると、また肩が痛くなることもあります。
全体を整えながら運動療法を続けて、早く四十肩・五十肩を卒業しましょう。
絶対に改善していきます。一緒に頑張りましょう。▼ 先生方へ
四十肩・五十肩の患者様への宿題としてシェアしてください。▼ Tom's Method｜TOM TSUDA
筋骨格系 × 内臓リリースを組み合わせた独自のアプローチで施術・指導を行っています。
🔷 セミナー情報 →（準備中）
◆ オンラインサブスク →（準備中）
◆ ホームページ →（準備中）
◆ Instagram →（準備中）※効果には個人差があります。痛みが強い場合は無理をせず専門家にご相談ください。
#整体 #整体初心者 #整体師 #四十肩 #五十肩 #棘下筋 #運動療法 #ペットボトル #トムズメソッド #TOM TSUDA
>>7 おつかれ。いつもありがと
>>7 ありがとう
>>7 おつおつ