【四十肩・五十肩】手が頭まで上がりづらい方へ｜腕を上げやすくする10種目って動画が話題らしいぞ
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この動画消されないよな？
五十肩で1とか荒れ過ぎわろｗｗｗ
わんこおつ
いまきた 説明文ないの？
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腕を上げると肩が引っかかる、手が頭まで届きづらい。そんな方に向けた、肩甲骨と肩のストレッチです。
肩関節だけを無理に伸ばすのではなく、胸郭や肩甲骨まわりから丁寧に動かし、腕を上げやすい状態を目指します。全10種目で、じっくり体を整えていきましょう。
✅こんな悩みにおすすめ
腕が肩より上まで上がりづらい
手を頭まで持っていきにくい
腕を上げると肩が引っかかる
肩を動かすと詰まるように感じる
無理に動かして悪化しないか心配💡肩甲骨から動かす理由
肩の痛みが続くと腕を動かす量が減り、肩関節まわりの硬さや筋肉の緊張が強くなりやすくなります。
腕を上げる動作には、肩関節だけでなく、胸郭や肩甲骨の動きも関係します。この動画では、肩を強く引っ張らず、痛みを我慢しない範囲で少しずつ動かしていきます。
※運動中に痛みが強くなる場合は中止してください。外傷後の痛み、腕に力が入らない、強い夜間痛が続くなどの場合は、セルフケアだけで判断せず医療機関へご相談ください。
📌チャプター
0:10 はじめに・腕の上がり方チェック
0:20 ①胸椎・胸郭の動き 横向き
1:35 ②三角筋ストレッチ 仰向け
2:50 ③ **大胸筋ストレッチ 仰向け**
4:05 ④広背筋ストレッチ 四つ這い
5:20 ⑤**体幹回旋ストレッチ 四つ這い**
6:35 ⑥肩甲骨回しエクササイズ 座位
7:50 ⑦外旋エクササイズ 座位
9:05 ⑧体幹側屈ストレッチ 座位
10:20 ⑨肩甲骨外開きエクササイズ 座位
11:35 ⑩肩甲骨Wエクササイズ 座位▶次におすすめ
短時間で取り組める肩甲骨ストレッチ｜6種目版
BGMクレジット
zukisuzuki
https://zukisuzukibgm.com/#四十肩 #五十肩 #肩甲骨ストレッチ
>>7 おつかれ。いつもありがと
>>7 ありがとう
>>7 おつおつ