【五十肩】腕が上がらない方へ！力任せのストレッチは逆効果？理学療法士が教える関節の滑りを促す5つのセルフケアって動画が話題らしいぞ
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強引に行ったｗ
低評価wwwww
こういうのってカワイイpettvとかがパクると急上昇なんだよな
五十肩で検索したら上の方出てきた
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「つり革につかまる時や、高い棚の物を取ろうとする時に腕が途中で固まって上がらない」
「無理に引き上げるストレッチをしているけれど、痛みが強くなってしまう」
五十肩の激痛が落ち着いた後の「肩の引っかかり・あがり難さ」でお困りではありませんか？五十肩（肩関節周囲炎）の拘縮期（固まる時期）において、力任せに腕を上へ引っ張る従来のストレッチは、関節内で骨同士の衝突（インピンジメント）を引き起こし、痛みを長引かせる可能性があることが近年の研究で指摘されています。
腕をスムーズに上へ挙げるためには、関節を包む袋（下関節包）の柔軟性と「関節の滑り運動」、そして神経の仕組みを活用した筋肉の弛緩が欠かせません。
今回の動画では、理学療法士の栗原が、最新のエビデンスに基づいた「滑り運動の誘導」と「神経生理学的アプローチ」を取り入れた、上がらない肩のための段階的セルフケア運動5選を実演解説します。
※夜寝ている時も激しい痛みが続いている炎症期の方や、動かさなくても強い痛みがある場合は自己判断での運動を避け、まずは整形外科を受診して医師の診断を受けてください。
【タイムスタンプ（目次）】
0:00 イントロ：腕が上に上がらない五十肩に「無理なストレッチ」が危険な理由
1:30 運動前のセルフチェック：現在の上がり幅と突っ張り感の確認
3:00 【ステップ1】胸郭と肩甲骨の連動（運動1：キャットアンドカウ）
5:30 【ステップ2】関節の滑り運動を誘導する（運動2：前腕支点お辞儀／運動3：テーブル横滑り）
8:00 【ステップ3】神経の仕組みを活用する（運動4：相反抑制脱力／運動5：壁スライド）
10:30 【ステップ4】拘縮期の注意点と日常生活で肩を痛めないコツ
11:30 まとめ：安全なセルフケアと専門機関での評価━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■ 状態確認・評価について（来院をご検討の方へ）
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肩の痛みは、五十肩だけで決めつけられるものではなく、状態によって考え方や進め方が変わります。
・今どの状態（時期）に近いのか分からない
・このまま様子を見ていいのか迷っている
・自己判断でセルフケアを進めることに不安があるこうした場合は、一度、医療機関で肩の状態を確認することが一つの選択肢になります。
当院では、診察のうえで必要に応じて理学療法士による評価や運動器リハビリを行い、今の状態に合った進め方を整理しています。リハビリ・評価をご希望の場合は、受付時や問診時に
「理学療法士 栗原（肩の評価）を希望」とお伝えください。東京神田整形外科クリニック
五十肩リハビリについて：https://tokyo-seikeigeka.jp/?p=2772予約・変更・確認（再診・2回目以降の方・24時間対応）
👉 https://tokyo-kanda.reserve.ne.jp/sp/index.php
※12/1以降、リハビリ予約は再診のみとなっております。初めての方は、まずは予約なしでご来院ください。このチャンネルについて
このチャンネルでは、
肩の痛み・五十肩（肩関節周囲炎）について、
・なぜ肩の痛みは自己判断が難しいのか
・なぜ人によって経過や回復期間が違うのか
・何をする前に、何を整理する必要があるのか
といった点を、
医学的に分かっている範囲と臨床現場の視点をもとに、
分かりやすく解説しています。※このチャンネルでは、特定の治療法や運動を断定的におすすめすることはしていません。
こんな方に向けたチャンネルです
・肩が痛いが、五十肩かどうか分からない
・動画やネットを見ても、自分に当てはまるか判断できない
・「年齢のせい」と言われて不安が残っている
・回復をできるだけ長引かせたくない
・自分の肩の状態を一度きちんと整理したい
このような方に、考え方の整理と判断の土台を提供することを目的としています。状態確認・評価について（来院をご検討の方へ）
肩の痛みは、
五十肩だけで決めつけられるものではなく、
状態によって考え方や進め方が変わります。
・今どの状態に近いのか分からない
・このまま様子を見ていいのか迷っている
・自己判断で進めることに不安があるこうした場合は、一度、
医療機関で肩の状態を確認することが一つの選択肢になります。当院では、診察のうえで必要に応じて
理学療法士による評価やリハビリを行い、
今の状態に合った進め方を整理しています。リハビリ・評価をご希望の場合は、
理学療法士 栗原（肩の評価）を希望
とお伝えください。LINEでのご相談について
肩の痛みや五十肩について、
動画を見ても判断がつかない場合は、
LINEからのご相談も可能です。「肩の相談」とメッセージを添えて送信してください。
https://lin.ee/4CE9A4Dクリニック・予約について
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五十肩リハビリについて
リハビリ2回目以降の予約・変更・確認（24時間対応）
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?※12/1以降、リハビリ予約は再診のみとなっております。
※初めての方は、まずは予約なしでご来院ください。チャンネル情報
東京神田整形外科クリニック
五十肩・肩の痛みを中心に情報発信しています。チャンネル登録はこちら
https://www.youtube.com/channel/UC7bE_HIogUV8UCoL6PA_A_Q関連動画・再生リスト（方向・時期別）
五十肩は「方向」や「時期」によって特徴が異なります。
過去の動画・再生リストも参考にしてください。前に上がらない（前方タイプ）
横に上がらない・途中で止まる（前下方タイプ）
後ろに回らない（内旋制限タイプ）
五十肩の基礎知識
■五十肩撃退ブログ
注意事項
この動画は一般的な情報提供を目的としています。
症状や経過には個人差があります。
実際の対応については、医師・医療専門職の評価をもとに判断してください。#五十肩 #四十肩 #肩の痛み #腕が上がらない #上がらない #リハビリ #理学療法士 #東京神田整形外科クリニック #整形外科 #セルフケア
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