1:名無しさん＠お腹いっぱい2026.10.27(Tue)
LS5《手抬不高、穿衣梳頭都痛？五十肩別硬拉！7個伸展動作，讓肩膀慢慢解凍》って動画が話題らしいぞ
2:名無しさん＠お腹いっぱい2026.10.27(Tue)
This movie
3:名無しさん＠お腹いっぱい2026.10.27(Tue)
楊老師健康學院の動画は良作が多いな
4:名無しさん＠お腹いっぱい2026.10.27(Tue)
低評価wwwww
5:名無しさん＠お腹いっぱい2026.10.27(Tue)
わんこおつ
6:名無しさん＠お腹いっぱい2026.10.27(Tue)
五十肩で検索したら上の方出てきた
7:名無しさん＠お腹いっぱい2026.10.27(Tue)
This is description
手抬不高、穿衣服卡住、梳頭或手伸到背後就痛嗎？這些都可能是五十肩常見的困擾。
肩膀越痛，越不能硬拉。拉得太急、角度太大，不但不一定能改善，還可能讓疼痛加劇，甚至使身體產生更多代償。
這堂課，楊老師將帶大家循序漸進練習7個肩膀伸展動作：
1. 鐘擺式肩關節放鬆
2. 肩關節旋轉與畫圈
3. 牆面爬手伸展
4. 過頭屈肘肩臂伸展
5. 瑜伽磚輔助跪姿肩背延展
6. 瑜伽磚輔助跪姿肩胸伸展
7. 地板輔助肩關節外展與旋轉練習時請記住：做到「有拉伸感」即可，不要忍著尖銳疼痛硬撐。每個人的活動角度不同，請依自己的能力調整。
若肩膀曾經受傷、接受手術，或出現劇烈疼痛、明顯無力、手臂麻木及夜間痛醒，建議先接受醫師或物理治療師評估。
我是楊老師。
星期一陪你練「動」，星期三陪你練「鬆」，星期五陪你練「穩」。
歡迎訂閱「楊老師健康學院」，讓我們一起理解身體、理解自己，成全生命。
#五十肩 #肩膀疼痛 #肩關節伸展 #手抬不高 #肩頸僵硬 #伸展運動 #居家運動 #中高齡運動 #楊老師健康學院
8:名無しさん＠お腹いっぱい2026.10.27(Tue)
>>7 ありがとう
9:名無しさん＠お腹いっぱい2026.10.27(Tue)
>>7 おつかれ。いつもありがと
10:名無しさん＠お腹いっぱい2026.10.27(Tue)
>>7 おつおつ