【四十肩、五十肩でお悩みの方必見!】痛くて動かしづらい時の、肩のリハビリ体操3選!

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1:名無しさん@お腹いっぱい2021.03.22(Mon)

【四十肩、五十肩でお悩みの方必見!】痛くて動かしづらい時の、肩のリハビリ体操3選!って動画が話題らしいぞ

2:名無しさん@お腹いっぱい2021.03.22(Mon)

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3:名無しさん@お腹いっぱい2021.03.22(Mon)

高評価0wwwww

4:名無しさん@お腹いっぱい2021.03.22(Mon)

1回見たら満足しちゃったなあ

5:名無しさん@お腹いっぱい2021.03.22(Mon)

五十肩で0とか荒れ過ぎわろwww

6:名無しさん@お腹いっぱい2021.03.22(Mon)

低評価0wwwww

7:名無しさん@お腹いっぱい2021.03.22(Mon)

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四十肩や五十肩になると、「痛くても動かしなさい」「動かしていればそのうち良くなる」そんなことを聞いたことはありませんか?
確かに痛いからと言って全く動かさないでいると、肩は固まってしまい、治りが遅くなってしまいます。しかし痛みがあるのを無理して動かしてしまっても、余計に炎症を悪化させてしまいます。

そこで今回は、理学療法士の資格を持ち、これまで多くの肩の痛みで困っていた人を治してきたform base Japan(フォームベースジャパン)の島ちゃんが、肩に負担をかけずに肩を動かす、リハビリ体操を3つ紹介していきます。
#四十肩 #肩の痛み #リハビリ

●テーブルサンディング
テーブルの上にタオルを敷き、その上に手を置き、タオルを滑らせながら手をあげる練習をします。
【ポイント】
・腕の重さがかからないように、手はリラックスして行いましょう
・手をあげながら、脇の下を伸ばすようにしましょう
【回数】
1日5回からはじめて、痛みが悪化しなければ10回、15回、20回と徐々に増やしていきましょう。

●コッドマン体操
前かがみになって、反対の手で身体を支え、動かす方の肩はだらんとし、身体を揺らしながら肩を動かしてきます。
【ポイント】
・腕はリラックスさせて、身体で肩を動かしましょう
・腕の重さで肩をストレッチするイメージを持ちましょう
→ペットボトルを持って行うと、よりストレッチできます
【回数】
前後に30秒からはじめて、痛みが悪化しなければ、左右にも30秒動かして、それも大丈夫であれば、腕で円を描くように30秒ずつ動かしていきましょう。

●仰向けで棒体操
仰向けに寝て、長めの棒を両手で持って、手をあげる練習をします。
【ポイント】
・仰向けに寝ることで、立っている時よりも腕の重さがかからずに手をあげられます
・棒を両手で持つことで、反対の手で手をあげる補助をしてくれます
【回数】
※これはテーブルサンディングで20回できるようになってからやりましょう
まず5回からはじめて、痛みが悪化しなければ、10回、15回、20回と徐々に増やしていきましょう。

痛みがあるけど、動かしていかないと肩が固まってしまう、そんな方に向けてのリハビリ体操を3つ紹介しました。肩の痛みは主には炎症によるものです。そのため痛みがあるのに無理して行ってしまうと余計に炎症を悪化させてしまいます。
※必ず痛みのない範囲で行いましょう。

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8:名無しさん@お腹いっぱい2021.03.22(Mon)

>>7 おつかれ。いつもありがと

9:名無しさん@お腹いっぱい2021.03.22(Mon)

>>7 ありがとう

10:名無しさん@お腹いっぱい2021.03.22(Mon)

>>7 おつおつ



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