【四十肩・五十肩】上がりづらい腕をもっと楽に｜肩甲骨からやさしく動かす7分ストレッチって動画が話題らしいぞ
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この動画消されないよな？
投稿したのが08/20 11:00で2も再生されてるってすごいな
こういうのってカワイイpettvとかがパクると急上昇なんだよな
わんこおつ
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四十肩・五十肩で腕が上がりづらく、洗濯物を干すような動作がつらい方に向けた、約7分のやさしいストレッチです。
肩を無理に伸ばすのではなく、肩甲骨まわりから少しずつ動かし、肩に負担をかけすぎずに腕を動かしやすい状態を目指します。ストレッチ6種目とツボ押し1種目で構成しています。
✅こんな悩みにおすすめ
- 腕を肩より上へ上げづらい
- 洗濯物を干すときに肩がつらい
- 腕を上げると肩が詰まるように感じる
- 痛くなりそうで肩を動かすのが怖い💡肩甲骨から動かす理由
肩が痛い状態が続くと、腕を動かす量が減り、肩関節まわりの硬さや筋肉の緊張が強くなりやすくなります。
この動画では肩を強く伸ばさず、肩甲骨まわりからやさしく動かして、肩関節だけに負担が集中しにくい動かし方を目指します。
痛みを我慢して大きく動かす必要はありません。その日の肩の状態に合わせて、動かせる範囲で行ってください。
※運動中に痛みが強くなる場合は中止してください。外傷後の痛み、腕に力が入らない、強い夜間痛が続くなどの場合は、セルフケアだけで判断せず医療機関へご相談ください。
📌チャプター
0:14 はじめに・腕の上がり方チェック
0:23 ①胸椎・胸郭エクササイズ 側臥位
1:38 ②大胸筋・小胸筋ストレッチ 仰向け
2:53 ③広背筋ストレッチ 四つ這い
4:08 ④肩甲骨寄せエクササイズ うつ伏せ
5:23 ⑤.肩甲骨寄せエクササイズ（キープ） うつ伏せ
6:38 ⑥肩甲骨Wエクササイズ 座位
8:00 ツボ押し：肩貞（けんてい）▶次におすすめ
肩・肩甲骨ストレッチ
BGMクレジット
zukisuzuki
https://zukisuzukibgm.com/#四十肩 #五十肩 #肩甲骨ストレッチ
>>7 おつおつ
>>7 おつかれ。いつもありがと
>>7 ありがとう